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肩部肌肉锻炼八大动作 练出三角肌穿衣显瘦脱衣显肉

2019-05-15 20:52来源:YY粉丝网编辑:Jan

日常生活中由于不良的坐姿,特别时常坐都会造成肩部出现问题,这大多是由于肌肉的力量太过薄弱了,长久没有得到有效的锻炼造成的。不锻炼肩部可能会引发一系列的疾病,所以强化肩部的力量,增加肩部的肌肉就变得尤为重要了,有了肩部肌肉你就会成为人人羡慕的衣架子,穿衣显瘦脱衣显肉不再是梦,八个动作教你练出肩部肌肉。

肩部肌肉锻炼八大动作 练出三角肌穿衣显瘦脱衣显肉

我们经常看到国外的健美明星们,大多都是肩部肌肉厚重,然后倒三角的腰部,有的女性比较喜好这种身材的肌肉男,不过亚洲人锻炼的时候就需要一些技巧在其中,否则一味的追求重量,一种是比较容易受伤,还有就是容易借力,无法达到锻炼肩部肌肉,反而会被撕裂拉伤等。

肩部肌肉锻炼八大动作 练出三角肌穿衣显瘦脱衣显肉

锻炼肩部的时候大多都需要借助于哑铃等重物,新手开始的时候可以从小重量比如一公斤左右,主要先让肩部感受到肌肉的发力,追求动作的标准性,等一切熟练以后再逐渐增加重量。另外肩部的肌肉又分为前束、中束和后束,不同的部位需要不同的动作来刺激,所以一定要科学规划细节,才能锻炼出好看完美的肩膀。

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第一组动作是“侧平举”,手提重物两边伸展开提起,这主要是锻炼中束的;然后“反向飞鸟”,从前往后举起重物,主要锻炼后束;第三组步“前平举”,两手提起重物从前方提起,主要锻炼前束;第四步是“哑铃推举”,将哑铃举过头顶,练习肩部综合,此四个动作为一组。

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第二组动作第一步“单手侧平举”锻炼中束;第二步“反向飞鸟”锻炼后束;第三步“前平举交替”,左右手交替举起锻炼前束;第四步“哑铃推举”,将哑铃举过头顶锻炼肩部综合。4个动作一组,每个动作之间可以休息10秒,完成一组后休息一分钟左右,每次训练2到4组动作,每周不超过两次,也可以使肌肉得到休息,更好的增长肌肉。

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